У лячэнні шыйнага астэахандрозу не абысціся без выканання спецыяльных практыкаванняў. Фізічныя нагрузкі спыняюць развіццё хваробы, здымаюць боль, паскараюць рэгенерацыю пашкоджаных тканін. Без рэгулярнага выканання лячэбных практыкаванняў немагчыма аднавіць рухомасць шыі, умацаваць пазваночнік і шыйныя мускулы.
Роля фізічных практыкаванняў у лячэнні астэахандрозу
Шыйны астэахандроз - захворванне, якое суправаджаецца болем у шыі і іншымі непрыемнымі сімптомамі, такімі як галаўныя болі, галавакружэнні, шум у вушах, пачуццё здранцвення ў руках, цягліцавая слабасць. Захворванне лёгка пераходзіць у хранічную форму, з часам пагаршаецца і можа прывесці да развіцця сур'ёзных ускладненняў: пратрузіі, міжпазванковыя кілы. Таму лячэнне астэахандрозу неабходна пачынаць як мага раней. Яно складаецца ў прыёме медпрэпаратаў, у праходжанні фізіятэрапеўтычных і масажных працэдур, у выкананні спецыяльных практыкаванняў.
Прафілактыка і лячэнне шыйнага астэахандрозу не абыходзяцца без лячэбнай гімнастыкі. З дапамогай практыкаванняў можна паслабіць перанапружаныя шыйныя мускулы, знізіць ціск на нервовыя карэньчыкі і паменшыць хваравітасць шыі. Лячэбная гімнастыка ўмацоўвае мускулы, павялічвае гнуткасць хрыбетніка, нармалізуе кровазварот у здзіўленай вобласці, паляпшае сілкаванне тканін, паскарае іх рэгенерацыю. Лепш за ўсё ЛФК працуе ў спалучэнні з іншымі лячэбнымі імпрэзамі. Нельга лячыцца толькі медыкаментамі і масажам. Фізічныя нагрузкі ў гэтай справе незаменныя. Толькі яны могуць палепшыць рухомасць шыі і ўмацаваць каляпазваночнай мускулатуры.
Комплексы практыкаванняў для лячэння і прафілактыкі шыйнага астэахандрозу
Для размінкі хрыбетніка, паляпшэнні кровазабеспячэння шыйнага аддзела і падвышэнні эластычнасці шыйных цягліц можна выкарыстоўваць наступныя практыкаванні:
- Прыміце камфортную ўстойлівую позу. Спіну выраўнуйце. Рукі свабодна апусціце па баках. Акуратна звярніце галаву направа. Імкніцеся павярнуць яе як мага далей, да кута 90 градусаў. Калі рухомасць шыі не вельмі добрая, трэба паварочваць галаву настолькі, наколькі атрымліваецца. З кожным разам паварот будзе атрымоўвацца ўсё лепш і лепш. Варта памятаць, што ўсе практыкаванні для шыі павінны выконвацца плаўна і асцярожна, інакш можна атрымаць ушчамленне нерва ці вывіх шыйнага пазванка. Зрабіце 7/10 паваротаў направа і налева.
- Не змяняючы паставы, паслабце шыю. Схіліце галаву да грудзей, падвядучы падбародак да грудзіны. Лёгка падніміце галаву, зноў паставіўшы яе роўна. Паўтарыце 7-10 разоў. Тут, як і ў папярэднім практыкаванні, пачынаць трэба з неглыбокіх нахілаў, калі адразу дацягнуцца падбародкам да грудзей не атрымоўваецца.
- Паслабце шыю і плечавы пояс. Плыўна адкіньце галаву назад, падвёўшы патыліцу да спіны. Выцягніце падбародак наколькі магчыма. Паўтарыце некалькі разоў.
Яшчэ адзін комплекс практыкаванняў для прафілактыкі і лячэння шыйнага астэахандрозу:
- Прыміце становішча седзячы ці стоячы. Падніміце галаву і выраўнуйце шыю. Паслабце шыю і надплечча. Мякка прыцісніце далонь да лба. Націсніце на далонь галавой так, нібы хадзіце адсунуць яе. Шыйныя мышцы павінны рэзка напружыцца, а затым расслабіцца.
- Паўтарыце папярэдняе практыкаванне, але далонь пакладзяце на бакавую частку галавы. Старайцеся націскаць галавой на руку нярэзкім рухам. Захоўвайце напругу на працягу трох секунд, затым паслабцеся. Выканайце наступны паўтор. Усяго павінна быць зроблена ад 5 да 10 паўтораў.
- Сядзьце, выпрастаеце шыю і спіну, паслабцеся. Падніміце плечы ўверх, да вушам. Затрымаецеся ў такім становішчы на 3-5 секунд.
- Устаньце, выпрастайцеся. Развядзіце прамыя рукі ў бакі, падняўшы іх да ўзроўню плячэй. Павяртайце галавой 10 разоў у кожны бок.
- Памасіруйце шыю расціраюць рухамі уверх-уніз і па крузе. Скончыце праз 3 хвіліны.
- У пазіцыі седзячы або стоячы з роўнай спіной пагушкайце галавой наперад-назад, як быццам кажаце "так". Размах рухаў павінен быць невялікі.
- Мякка пагушкайце галавой, як быццам не згодны з кімсьці і кажаце "не".
Выпадкі, калі ўжываюцца апісаныя комплексы практыкаванняў: прафілактыка астэахандрозу, пачатковая стадыя захворвання, запушчаныя станы. Першы комплекс забаронена выкарыстоўваць у перыяд абвастрэння хваробы.
Ускладненыя комплексы практыкаванняў
Першы комплекс:
- Ляжце на кілімок. Вядучую руку, у праўшуноў яна правая, пакладзяце на жывот. Іншую руку апусціце на грудзі. Падыхайце павольна і мерна, робячы максімальна поўныя ўдыхі і выдыхі.
- Са становішча лежачы прыўздымецеся, абапіраючыся на рукі, і выцягніце шыю. Плыўна апусціцеся на кілімок. Паўтарыце 7-10 разоў.
- Лежачы на жываце, выцягніце рукі па баках. Акуратна павярніце галаву і дакраніцеся вухам да падлогі. Паўтарыце ў іншы бок.
- Сядзьце і выраўнуйце шыю. Зрабіце выдых, схіляючы галаву да грудзей і з сілай прыціскаючы да яе падбародак. Удыхніце, прымаючы зыходную позу.
- Падніміцеся ці застаньцеся ў становішчы седзячы. Шыю і плечавы пояс не напружвайце. Схіліце галаву наперад і выканайце некалькі асцярожных кругавых кручэнняў галавой уздоўж хрыбетнага слупа.
Гэты комплекс практыкаванняў нельга выконваць падчас абвастрэння захворвання, ён дазволены толькі ў перыяд рэмісіі. Другі комплекс дапушчальна выконваць і ў перыяд абвастрэння:
- Вазьміцеся рукамі за плечы і здзяйсняйце імі круцільныя рухі - па 10 разоў у кожны бок.
- Сцісніце пэндзлі ў кулакі і шырока развядзіце рукі. Трохі сагніце іх, нібы для дэманстрацыі дужых біцэпсаў, потым выпрастайце ў бакі паралельна падлозе. Падтрасіце канечнасці, паслабляючы цягліцы.
- Выканайце ўжо знаёмае практыкаванне, у якім галава націскае на далонь. Але ўскладніце яго, прыціскаючы да ілба абедзве далоні, счэпленыя ў замак.
- Размесціце счэпленыя пэндзля ззаду галавы. Адхіляйце галаву назад, процідзейнічаючы гэтаму руху рукамі.
- Вывядзіце плечы наперад. Зноў выпрастайцеся. Адвядзіце іх назад.
- Ляжце на кілімок. Як мага вышэй падніміце шыю і ўтрымлівайце яе ў такім становішчы на працягу пяці секунд.
- Руку працягніце над галавой і пакладзяце на бакавую вобласць галавы з процілеглага боку. Мякка адхіліце галаву рукой.
І простыя, і складаныя комплексы практыкаванняў трэба выконваць 3-4 разы на дзень. Кожнае практыкаванне паўтараецца ад 7 да 20 разоў.